许多东谈主一便秘就思到吃香蕉，可其实生香蕉里的鞣酸反而会加剧便秘，真确的“催粪王”另有其物。今天就共享3谈节略又有用的通便食谱，每周吃2次，给肠谈作念个深层推拿，顶住排出宿便，全身齐运动。
黄瓜拌酸奶：澄莹低卡，肠谈“小刷子”
黄瓜水分足、膳食纤维丰富，能促进肠谈蠕动；酸奶里的益生菌不错挪动肠谈菌群，两者搭配，是便秘星东谈主的绝佳接纳。
作念法超节略：把黄瓜洗净去皮，切成小块，倒入无糖酸奶，搅动均匀就能吃。口感澄莹酸甜，黄金城官网饱腹感强，无论是当早餐还是加餐齐稳妥，坚合手吃能彰着嗅觉到肠谈变顶住。
苹果萝卜水：温津润肠谈，全家齐能喝
苹果和胡萝卜齐是温柔的通便食材，煮水后养分更易接管，不会刺激肠胃，老东谈主小孩齐能喝。
作念法：苹果去核切片，胡萝卜削皮切片，把两种食材放进砂锅，滚球app中国官方网站加适量净水，大火烧开后转小火煮10分钟即可，全程无须放糖，煮好的汤水酸酸甜甜，食材也不错一齐吃掉，每天喝一杯，润肠通便成果超棒。
黑芝麻蜂蜜水：润肠谈通宿便，睡前喝更有用
黑芝麻富含油脂和膳食纤维，能润滑肠谈、软化粪便；蜂蜜有润燥滑肠的作用，两者搭配，是缓解便秘的经典组合。
作念法：把熟黑芝麻碾碎，放入碗中，加一勺蜂蜜，倒入半碗温水（切记不可用沸水，会破裂蜂蜜养分），搅动均匀就不错喝了。提议睡前喝一杯，第二天早上就能顺畅排便，始终喝还能滋养形体。
便秘不是小事滚球app(中国)，别再盲目吃香蕉了。试试这3谈节略的食谱，从饮食上选藏肠谈，养陈规章排便的风气，让形体顶住无职守。
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